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Frage mal beim Sternchen nach, als kranke Schwester ach nein als Krankenschwester wird sie sicher einen Tipp haben.
Ansonsten das hier
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Wirbelsäulengymnastik – einfache Übungen für zu Hause Für die heimische Wirbelsäulengymnastik empfehlen Fachleute eine gesunde Mischung aus Dehnübungen, dazu Koordinations- und Kraftübungen, die sich sehr gut in den Alltag einfügen lassen. Die Dehnübung kann so aussehen, dass der Trainierende das eine Handgelenk mit der anderen Hand umfasst und über den Kopf hinweg zur Gegenseite zieht. Wer hier die Spannung für zehn Sekunden hält und dann die Seite wechselt, hat seinem Rücken schon einen großen Gefallen getan. Die Koordination lässt sich auch gut zu Hause trainieren. Dazu begibt der Trainierende sich kniend in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden aufgesetzt. Parallel werden nun der linke Arm und das rechte Bein diagonal angehoben. Dabei bleibt der Blick auf den Boden gerichtet, der Hals also gerade. Die Übung wird zehnmal wiederholt, danach die Seite gewechselt. Auch ein Besenstiel kann zu Hause schon gute Dienste für die Rückengesundheit leisten. Der Trainierende setzt sich möglichst gerade auf einen Stuhl, das Becken etwas nach vorn gekippt, die Brust ein wenig vorgestreckt. Der Besenstiel wird dann mit beiden Händen gefasst, die Arme senkrecht über den Kopf gehalten. Mit etwas nach vorn geneigtem Oberkörper wird nun der Besenstiel in kleinen und kurzen Bewegungen schnell von rechts nach links gedreht.
Quelle: 100-gesundheitstipps
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Dieser Beitrag wurde 1 mal bearbeitet, zum letzten Mal von Adeodatus: 26.07.2009 13:37.
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nicht in anderer atmosphäre? 
